Dodawanie planów treningowych

W aktualnej wersji aplikacji, dodawanie planów treningowych możliwe jest tylko z poziomu aplikacji natywnej Fortitudo przeznaczonej na system Android.

Zaawansowana wyszukiwarka pomoże Ci odnaleźć najlepsze plany treningowe.

Aby dodać nowy plan treningowy, po pomyślnym zalogowaniu się do aplikacji, należy wybrać interesujący nas plan z listy dostępnych planów treningowych. Pamiętaj, że możesz wyszukać interesujący Cię plan treningowy korzystając z dostępnych filtrów w aplikacji - dotyczą one np. okresu trwania planu, bazowych ćwiczeń, nazwy oraz wielu innych danych.

Zapoznaj się z podglądem planu treningowego aby jak najlepiej dopasować go do swoich możliwości.

Po wybraniu interesującego planu treningowego, zobaczysz jego schemat - niektóre z serii dla kolejnych ćwiczeń będą posiadały wartości procentowe (należy je rozumieć jako tonaż serii, przeliczany np. względem maksymalnego ciężaru podanego przez użytkownika), inne mogą posiadać z góry ustalone wartości np. 100 kg (stały ciężar) lub sam zakres powtórzeń (wtedy sam musisz dobrać odpowiednie dla siebie obciążenie, najczęściej tyczy się to ćwiczeń dodatkowych).

Wprowadź swoje aktualne rekordy i zacznij korzystać z planu treningowego - to takie proste.

Jeżeli zdecydujesz się na wybrany wcześniej plan, wybierz przycisk "Start". W tym momencie, jeżeli autor planu zdefiniował jego ćwiczenia bazowe, zobaczysz kolejne ekrany, w których zostaniesz poproszony o podanie swoich wyników (rekordów) dotyczących kolejnych ćwiczeń, stanowiących trzon planu treningowego. Jeżeli nie znasz dokładnie swoich maksymalnych obciążeń, to nic straconego - pamiętaj, że w każdej chwili, możesz edytować plan treningowy, tak aby dopasować go do swojej aktualnej formy. Pamiętaj również o tym, że jeżeli przykładowo autor planu prosi o podanie 1RM (maksymalnie obciążenie dla pojedynczego powtórzenia), a znasz tylko swój 3RM (lub jakikolwiek inny zakres powtórzeń), to wymagane obciążenie maksymalne zostanie odpowiednio przeliczone zgodnie z powszechnie uznanymi formułami jak np. Brzycki lub Epley.

Ostatecznie, zostanie wygenerowany podgląd planu, w którym możesz sprawdzić jakie wartości zostały podstawione do wszystkich serii treningowych oraz zaakceptować plan bądź go odrzucić.

W każdym momencie masz dostęp do swoich aktualnych oraz historycznych planów treningowych.

Po akceptacji planu treningowego, pojawi się on na ekranie listy Twoich planów treningowych w aplikacji Fortitudo. Od tego momentu, możesz już w pełni korzystać z planu!

Jeżeli jesteś zainteresowany tym, jak modyfikować plan treningowy, zapoznaj się z kolejną sekcją dotyczącą edytowania planów treningowych.